Фитнес для беременных


Совсем недавно докторы рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сейчас такие советы устарели и признаны необоснованными.

Беременность, ежели она развивается нормально, совсем не повод отрешаться от физической перегрузки. Напротив, будущим мамам она идет лишь на пользу. Ведь выполнение во время беременности безопасных упражнений не оказывает никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а так же упражнения не изменяют физиологического течения беременности и родов. Постоянные и верно подобранные занятия спортом содействуют гармоничному протеканию беременности, повышают физические способности дамского организма, облагораживают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в итоге мама и её будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода.

Физические упражнения также положительно сказываются на послеродовом периоде. Всем понятно, как материнство может отразиться на фигуре. Избыточный вес, потерявшие тонус мускулы животика, растянутые мускулы груди, слабенькая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен, - при помощи спорта всех этих проблем можно избежать либо, по последней мере, свести к минимуму. Докторы не устают повторять: то, как скоро вам удастся опосля родов прийти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания малыша - лежа на диванчике либо в более-менее активном режиме. Наиболее того, сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых, - во-1-х, поэтому, что натренированные сердечко, легкие и соответствующие мускулы в этот ответственный момент помогают и даме, и ребенку. А во-2-х, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который потом действует как типичное обезболивающее.

Перед тем, как начать заниматься, будущая мать непременно обязана проконсультироваться со своим доктором, чтоб узнать о вероятных противопоказаниях к физическим перегрузкам и найти собственный физический уровень. Самое основное при составлении тренировочной програмки - это связь меж упражнениями и сроком беременности, анализ состояния здоровья и действий в каждом триместре, реакция организма на нагрузку.

Более безопасный период для занятий спортом - 2-ой триместр; в первом и 3-ем нужно вести себя наиболее осторожно. Почти все дамы задумываются, что особо активно следует заниматься в 1-ые недельки беременности. А на самом деле все напротив. В 1-ые недельки беременности, пока заместо плаценты еще работают ворсинки хориона, плодное яичко можно сопоставить с зернышком, которое лишь не так давно бросили в землю. Побег пустил корни, но он небольшой, шаткий и при грубом обращении может погибнуть. Так и человечий зародыш - на первых порах он просит совсем бережного обращения. В 1-ые месяцы в большей степени, чем в следующие, существует угроза прерывания беременности, что быть может следствием лишней физической перегрузки: совсем частенько на ранешних сроках дама ведет лишне активный стиль жизни, носит томные сумки и т.д. Естественно, это далековато не единственная, но в то же время немаловажная причина выкидышей.

Итак, тренироваться можно и необходимо, ежели соблюдать несколько принципиальных правил. Во-1-х, интенсивность занятий обязана быть умеренной. Имейте в виду: во время беременности у вас пульс учащен и без физической перегрузки. Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, потому сможете не чувствовать перегрева, но на самом деле плод сильно перегревается - а допускать этого никак нельзя. На физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10-30 ударов в минутку. Не считая того, интенсивная работа мускул просит завышенного притока к ним крови - а это значит, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные и интенсивные тренировки могут иметь печальные и далековато идущие последствия - к примеру, понижение массы плода, досрочные роды и даже выкидыш. Общие правила тут таковы - увеличивать частоту пульса разрешается не подольше, чем на полчаса, и не больше, чем на 125 ударов в минутку. И не запамятовывайте о настоящем отдыхе меж сетами (а то и повторами). Ежели у вас возникла отдышка, слабость либо головокружение, сбои дыхания, тянущие боли внизу животика либо любые остальные необыкновенные симптомы - занятие необходимо немедленно прекратить и обратиться к доктору!

Во-2-х, с особенной серьезностью следует подходить к выбору типа физической перегрузки. Беременным дамам, каким бы видом спорта они ни занимались, запрещены резкие движения, также мощная растяжка. В йоге противопоказаны асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы. В плавании запрещены резкие движения и махи (кроль), также мощный изгиб спины. В конце концов, вполне исключаются трамвоопасные движения - прыжки, махи, глубочайшие приседания. По данной причине придется отрешиться от тенниса, верховой езды, сквоша, велика, роликов, коньков, волейбола, прыжков в воду и подводного плавания.

В-3-х, огромную роль играет регулярность занятий. Тренировки "от варианта к случаю" - это каждый раз стресс для организма. Заниматься необходимо 3-4 раза в недельку и строго придерживаться установленного графика.

В-4-х, во время занятий принципиально поддерживать аква баланс. Дама активно дышит, потеет, не считая того, продукты распада, образующиеся во время занятия, нужно выводить. Потому через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50 мл воды либо иной воды. Достаточное количество воды в организме принципиально всем дамам, не только беременным.

В-5-х, тренировки повышают температуру тела, а это может грозить здоровью эмбриона. Температура тела во время занятий не обязана превосходить 38 градусов. Потому следует избегать занятий в очень теплых либо мокроватых помещениях, также чересчур тепло одеваться.

Как более грамотно спланировать свои занятия в период беременности?

Более гармонизирующее действие на организм оказывает сочетание силовых упражнений, упор в каких делается на укрепление мускул, и аэробики, основной эффект которой связан с тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Но програмку и аэробных и силовых упражнений придется пересмотреть. В темный перечень из силового тренинга попадают скручивания, также различные наклоны - то, что может привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать выкидыш. Начиная со 2 триместра, нужно будет отрешиться от упражнений, которые выполняются лежа на спине - в таком положении возникает риск кислородной недостаточности у плода, также может усугубиться кровоснабжение мозга мамы. От вертикального положения тоже лучше отрешиться, заменив его стойкой на коленях с упором на руки.

Во время беременности слабнут суставы. В организме возрастает секреция гормона под заглавием релаксин, который размягчает связки таза и дозволяет им эластично растягиваться: это нужно для обычных родов. Неувязка только в том, что релаксин действует на всякую связочную ткань, в том числе локтей, коленей, плеч и так дальше. Потому даже ваш обычный вес может оказаться для ослабленных суставов рискованным. Так что тренировочные веса вам необходимо, непременно, снизить. А из упражнений выбрать такие, которые не вызывают перегрузки суставов, а именно, выполняются сидя, с опорой спины.

Чтоб избежать травм, нельзя злоупотреблять комплексными упражнениями, таковыми, как приседания либо становая тяга. В особенности на 2-ой трети беременности, когда уровень релаксина более высок. Это не означает, что необходимо вообщем отрешиться от таковых упражнений, просто следует значительно уменьшить вес. А ежели комплексные упражнения все-же вызывают у вас дискомфорт и боли в суставах, забудьте о их и переключитесь на упражнения в тренажерах либо с гантелями.

Во время беременности вашей основной целью будет сохранение результата, достигнутого ранее. Для этого идеальнее всего подходит последующая схема: две-три серии по 10 повторений с весом не больше 60 процентов от вашего разового максимума.

Ежели же ранее вы вообщем никогда не занимались силовыми упражнениями, не следует начинать тренировки во время беременности. Выполняйте лучше несложный аэробный тренинг.

Во время аэробных нагрузок нужно в особенности кропотливо смотреть за частотой сердцебиения. Для неизменного контроля над пульсом идеальнее всего применять пульсометры либо датчики на тренажерах - с их помощью вы можете подкорректировать темп перегрузки, ежели заметите, что пульс превосходит допустимую норму. Не считая того, рекомендуется ограничить длительность занятий пятнадцатью минутками. Сюда же входят разминка и заминка.

Выбирайте безопасные формы аэробной перегрузки. К примеру, умеренные аэробные перегрузки вроде ходьбы. Полезность очевидна - укрепляется сердечно-сосудистая система, развивается упругость и выносливость. Все это вам совсем понадобится - активно работающее сердечко увеличивает подачу кислорода и к мускулам, и к плоду; улучшается циркуляция крови, а означает - можно распрощаться с отеками и ужасами по поводу варикозного расширения вен.

Вид спорта номер один во время беременности - плавание. Упражнения в воде не дают нагрузку на позвоночник, но в то же время отлично укрепляют мускулы спины и груди (во время беременности центр тяжести изменяется, потому для того, чтоб удерживать вес плода, мощная спинная мускулатура просто нужна). Вода укрепляет и массирует ткани, улучшает кровоснабжение, потому риск появления растяжек удается свести к минимуму. Также в воде трудно перегреться.

Запрещены степ и танцевальная аэробика, потому что вы сможете утратить равновесие и свалиться. В период беременности под запрет также попадает высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией и высокоинтенсивный степ, но практикуются простой уровень степ-аэробики и спец низкоинтенсивная аэробика (аэробика, из которой исключаются прыжки, высокоамплитудные движения).

Связки, как и суставы, по мере развития беременности и приближения родов также меняются. Связки стают наиболее эластичными, потому в этот период нельзя сильно растягиваться, просто допустить травму. Один из критериев сохранности выполнения упражнений, связанных с растяжкой, - болевые чувства. Как только возникает боль, упражнение следует прекратить. Ни в коем случае нельзя в момент растяжки делать скручивания тела и сгибания.

Длительность тренировки беременной дамы в клубе - от 30 минут до часа. При всем этом 30 минут традиционно уделяется тренировке сердца и легких, остальное время отводится или на силовую часть, или на растяжку.

При неосложненной беременности, при неизмененных анализах крови и мочи, обычном тонусе матки некие элементы спорта (к примеру, упражнения в бассейне) можно продолжать фактически до родов. Хотя традиционно занятия советуют прекратить в конце 8-го месяца.

Во почти всех фитнес-клубах уже возникают особые группы для будущих мам. Там строго смотрят за пульсом и общим состоянием, обучают правильной технике дыхания и развития гибкости, учат расслабляться. Из всех вариантов занятий выбираются более щадящие упражнения и спокойный ритм. Особенное внимание уделяется мускулам, которые будут задействованы конкретно в родах. Кроме этого, записавшись в группу для беременных, вы будете окружены себе схожими и можете обмениваться полезной информацией. Так вы просто не позволите себе уклониться от здорового стиля жизни.

Докторы говорят, что те матери, которые беременность провели на диванчике, почаще сталкиваются с необходимостью кесарева сечения, ежели активные. Ну а то, что хорошо подобранные физические перегрузки помогают сохранить фигуру во время беременности, вы уже понимаете.

Спортивная мода
Красота и здоровье
Образ жизни
Спортивная аэробика
Танцевальная аэробика
Силовой фитнес
Единоборства
Детский фитнес
Мягкий фитнес
Фитнес для беременных
Питание
Разное
comrads
Kaiser Tehnologie
МОНБЛАН

 
 
Депиляция позняки
Также читайте: купить осаго через интернет на prostoi-sovet.ru
фитнес центр | спортивная аэробика | силовой фитнес | пилатес | танцевальная аэробика | единоборства | стрип аэробика | фитнес для беременных
© 2007-2009 Фитнес-Центр «90-60-90»