Виды и особенности спортивных тренажеров


В данной статье мы желаем ознакомить вас с основными видами тренажеров, чтоб при посещении тренажерного зала не смотреться полным, как говорится, «чайником».

Итак, поехали, также побежали, погребли и т.д. (дальше поймете, что я имею ввиду).

Для начала оговоримся , что все спортивные тренажеры делятся на кардио (с их помощью можно избавиться от лишнего жирка, который так старательно и упрямо копился вами у себя под кожей) и силовые (они разрешают укрепить мускулы, при этом самые разные).Но лучший эффект с точки зрения корректировки фигуры дает сочетание кардиотренировок с силовыми, при этом начинать тренировку лучше с кардиотренажеров.

Все кардиотренажеры делятся на четыре главных вида:

1) беговые дорожки;
Такие тренажеры являются наилучшими для сжигания жира. Беговые дорожки делятся на механические и электрические, но основное на что нужно обращать внимание, так это на наличие у беговой дорожки доборной амортизации, снижающая ударность, которая совершенно ненужная для позвоночника и суставов.

2) велотренажеры;
Эти тренажеры содействуют развитию выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы, также тренировке мускул ног и спины. Обычно, есть 6 уровней трудности. 1-ые три уровня с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин подходят фактически всем, а другие три - лишь для приготовленных спортсменов. Помните, что увеличивать уровни нужно равномерно.

3) степперы;
Такового рода тренажеры имитируют несчастный подъем по лестнице, но, не считая всего остального (т.е. не считая общих функций, которые призваны делать кардиотренажеры), они активно тренируют мускулы ног и таза, а потому они в особенности интересны дамам (потому что конкретно эти части тела в силу женской физиологии подвержены полноте и более трудны с точки зрения их корректировки).

4) эллиптические тренажеры.
Такие тренажеры соединяют в себе элементы и беговой дорожки, и велотренажера, и степпера. Занимающийся переставляет ноги либо крутит педали с эллиптической амплитудой. Такие движения содействуют проработке разных проблемных зон, а в особенности мускул ног, ягодиц и бедер. Ручки на тренажере разрешают параллельно заниматься тренировкой мускул груди, рук и спины. Стоит отметить, что на эллиптических тренажерах рекомендуется заниматься лишь физически приготовленным людям. Что касается силовых тренажеров, то их совсем трудно классифицировать, потому что их есть великое множество. Заместо этого дадим вам несколько нужных советов.

Во-1-х, ежели перед силовой тренировкой вы не занимались на кардиотренажерах, то очень нужно выполнить растягивающую разминку для всех групп мускул.

Во-2-х, делать силовые упражнения необходимо сосредоточенно, тихо, сохранять правильную осанку, по способности не напрягать не задействованные данным упражнением мускулы.

В-3-х, ежели вы поднимаете отягощение на два счета, то опускать его нужно на четыре. И непременно смотрите за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.

В-4-х, Спецы советуют последующую последовательность "проработки тела" во время силовой тренировки: ноги - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть тела - поясница - бока - шейка. Опосля каждого тренажера необходимо отдохнуть пару минут. Начинают работу с наиболее больших мускул, а потом переходить к наиболее маленьким.

В-5-х, в течение первых 5 занятий уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять делать без особенного напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении.

В-шестых, традиционно рекомендуют использовать отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов наибольшего веса, который вы сможете, как говорится «взять». Помните, что 1) чем больше вес, тем наименьшее число повторов нужно делать, потому что в неприятном случае усугубляется техника выполнения упражнения и растет риск травмы, 2) нагрузку пора увеличивать лишь в том случае, ежели оно дается очень просто.

И в конце концов, гребные тренажеры. Мы говорим о их раздельно в силу того, что одни считают их кардиотренажерами, остальные - силовыми, а третьи - всепригодными. Вообще, как говорится ни то ни се. Почти все относятся к ним скептически, потому что без владения особенной техникой выполнения упражнения, не считая травм вы ничего не получите.

Спортивная мода
Красота и здоровье
Образ жизни
Спортивная аэробика
Танцевальная аэробика
Силовой фитнес
Единоборства
Детский фитнес
Мягкий фитнес
Фитнес для беременных
Питание
Разное
comrads
Kaiser Tehnologie
МОНБЛАН

 
 
мультимодальные перевозки грузов - описание
фитнес центр | спортивная аэробика | силовой фитнес | пилатес | танцевальная аэробика | единоборства | стрип аэробика |
фитнес для беременных
© 2007-2009 Фитнес-Центр «90-60-90»